彼氏を見返す育乳【概要】
- 著者25年生きてきて貧乳コンプレックスを保持
- サプリ、豆乳、マッサージなどバストアップに良いと言われるものは全て試した（豊胸以外）
- 何をしてもBカップが限界だった
＜彼と性のイザコザがあり本格的な育乳開始＞
- 1年前から同棲を開始した彼が大きい胸が好き
- 悔しくて育乳＆ダイエット開始
- 1年間でB（ほぼA）⇒Dカップへ
育乳に関するまとめ記事はこちらです☟
今回は私が実際に摂っている食べ物・飲み物をご紹介します！
1年間でダイエットをしながらバストアップを叶えた食事なので、是非参考にしてみてください。
バストアップのために摂っている栄養素
バストアップをするには、体を作る食べ物・飲み物に意識を向けるのが1番です。
私はダイエットも兼ねていましたが、健康的に痩せることを目標としていたので『食べない』のではなく、むしろ様々な栄養素をバランス良くたくさん摂っています。（お胸は脂肪だから食べるの大事！）
バストアップのために意識して摂取している栄養素を、普段から食べている食品と一緒にご紹介します！
タンパク質
タンパク質は、筋肉や血液、皮膚など体の基礎を作ってくれます。
バストの土台である大胸筋の発達を促す効果や、ホルモンバランスも整えてくれる大切な栄養素です。
バストアップだけでなくダイエットにも効果的で意識して摂るようにしています！
タンパク質を摂るために取り入れてる食品はこちら☟
- 鶏むね肉
- 卵
- オイコス（砂糖不使用）
- ザバス（ココア味）
鶏むね肉は安いので、おかずのほとんどは鶏むね肉メインの料理です…
タンパク質は女性平均で50gが1日の目安摂取量ですが、私は筋トレも少ししている分多く摂取する必要があります。
食事からのみの摂取は中々難しいので、オイコスやザバスを活用しています。
大豆イソフラボン
「大豆はバストアップに良い」と聞いたことがある人も多いと思います。
大豆には、女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをしてくれる『イソフラボン』が多く含まれています。
イソフラボンの効果で、乳腺が発達⇒（守るために）乳腺の周りに脂肪が集まる⇒バストアップ
といった仕組みができてくれるのです。
大豆イソフラボンを摂るために取り入れてる食品はこちら☟
- 豆乳（無調整）
- 納豆
- 豆腐
- きな粉
もちろんたくさん摂れば良いというわけでもなく、過剰摂取は太る原因にもなるので毎日適度にバランス良く摂っています。
ボロン
女性ホルモンの活性化を助けてくれるのがボロンです。
他の食品と一緒に摂ることで、乳腺発達のサポートをしてもらいます！
ボロンは熱に弱いので、できるだけ生で摂るようにしています。
ボロンを摂るために取り入れてる食品はこちら☟
- キャベツ
- リンゴ
- わかめ
- ナッツ類（アーモンド）
ビタミンE
ビタミンEは直接バストに関係するわけではありませんが、
血行の促進効果があったり、ホルモンバランスを整えてくれます。
流れがよくなることで、摂った栄養素をしっかり胸まで届かせてくれるため重要な栄養素です。
ビタミンEを摂るために取り入れてる食品はこちら☟
- ナッツ類（アーモンド）
- アボカド
- 卵黄
アーモンドやアボカドは良質な脂質が摂取できるので、太らないように適度に食べています！
お胸はやっぱり脂肪なので良質な脂質は摂っていきたいです。
水分
人間の50～60％は水分でできています！
水を摂ったら健康にも良いし、ダイエットにも良いし、肌も綺麗にしてくれるし、血流も良くしてくれる・・・
水すごすぎです。
1日の目標摂取量は1.5～2ℓと少し多めに感じる方もいるかもしれませんが、こまめに意識して摂っていたらわりと簡単に摂れます！
お腹に優しいように、私は基本常温で飲んでいます。特に朝起きたあとは、まずお水を飲んで寝ている間に排出された分の水分を補給します。
水が大好きな私は、是非皆さんにお水をたくさん摂っていただきたいです（誰
食べる時間・タイミング
どうせ食べるなら効果が上がるようなタイミングで摂取したいですよね。
しかも食べ物とタイミングによっては太りやすい場合もあるので…
基本的には続けることが大切なので、お好きなタイミングで摂っても良いと思いますが、今回は私のおすすめのタイミングをご紹介します！
朝起きてすぐは吸収率抜群
朝起きてすぐは、空腹時間も長く吸収率が良いので栄養素の高いものを摂取します。
私はご飯を朝食べる気にならないので、簡単にできる手作りスムージーを毎日飲んでいます。
・バナナ 1本
・小松菜 お好みで
・ラカント 小さじ１程度
・豆乳（無調整） 130mlくらい
・オイコス砂糖不使用 1個
・きな粉 お好みで少々
＜作り方＞
材料を上から順に容器へ入れて、ミキサーにかけて完成。
私が使っているブレンダー（ミキサー）は、280mlの飲み切りサイズでそのまま飲めるものなので、洗い物も少なく忙しい時は持ち運びもできておススメです！
寝てる時に身体は修復する
寝ている時には、成長ホルモンが多く分泌されます。
睡眠の質を上げるためにも、身体のメンテナンスに必要な栄養素を寝る前にしっかり摂っておくことが大切です。
私は夜ご飯にお肉や納豆を意識して摂るようにしています！
ただ、寝る直前に食べたりしてしまうと消化不良となってしまいます。
寝る2時間前には最低でも食事を終えましょう。
筋トレの後はタンパク質を意識する
運動後もまた、吸収率が高くなっています。
バストのために走ったり跳ねるような運動は避けていて、基本ウォーキングか軽い筋トレを家でしています。
私は体力がそこまでないので本格的な筋トレではありませんが…
毎日続けていると徐々にでも部分的に効いてくれて、太りずらい身体になったので少しずつでも続けてみてください。
筋トレの後はタンパク質を摂取します！
お手軽にタンパク質が摂れるザバスやオイコスを食べています（飲んでいます）
基本毎日食べたり飲んだりするので、Amazon等でまとめて安く購入しています。
都度買いすると中々のお値段になるので、2人以上で暮らしている方は特にまとめ買いがおススメです。
ダイエットとバストアップを並行する方法
バストアップもしたいけどダイエットもしたい。綺麗な身体になりたいですよね。
私も元々胸は小さいのに体重だけどんどん増えていってしまって、彼と揉めました（太ったくらいで好き嫌いするなとは思ってます）
ダイエットもしつつ育乳も続けた私が、同時進行できた方法をご紹介します。参考にしてみてください。
食べないのはダメ！
痩せたい！となると、やっぱり食べないに越したことはないと思ってしまいますが、食べないことはバストアップには1番ダメ！
バストは脂肪でできているので、食べなければ大きくなりません。（なんなら風邪で食べれない後とか小さくなった気もしてしまう）
栄養のあるものをしっかりとたくさん食べて、1日で摂取したカロリー分動けばいいんです！
実際に筋トレをしている人の食事を見ても、意外に量はめちゃくちゃ多いです。
中身が大切なので、必要なものを必要なだけ食べましょう！
偏らずにバランス良く
早く胸を大きくしたいからと言って、豆乳ばっかり飲む、キャベツや唐揚げばっかり食べる、と偏っていてもいけません。
私は過去に豆乳だけを飲みまくっても全然大きくなりませんでした…
ご紹介したように、色々な栄養素が掛け合わさって胸に良い働きをしてくれます。
もちろん痩せるために炭水化物も全く摂らないのはNG、脂質もバスト形成に大切な栄養です。
バランス良くたくさん食べることで、太りにくい身体作りにも繋がります。
ウォーキングや部分筋トレでカロリー消費
食べた分だけカロリーは吸収されます。
そのままだと、いくら良い食事をしていてもカロリーが蓄積されるだけです。
『食べた分だけ動く』を目安に、1日の間でカロリー量を調節していきましょう。
私は運動が嫌いなので散歩や簡単な筋トレで、メリハリのある身体作りを目指しています。
毎日続けるためには自分の負荷が少ないものを選ぶことが大切です。
たまには好きなものを食べるチートＤＡＹを
身体に良い食事を意識していると、たまにめちゃくちゃ疲れます。
もう本当に身体に悪いものが欲しくてたまらない日もあります。
そんな日は、チートDAYにして身体が欲しているものをそのまま食べてしまいます！
ダイエットや育乳は1週間や1ヵ月の騒ぎではないので、1日くらい大丈夫です。きっと。
なんならストレスが溜まって挫折してしまう方がもったいないので、
適度に欲のままに食べて気楽にダイエット＆育乳生活を続けています。
楽しく美味しく育乳生活
食べること大好きで3日坊主の私がダイエットを成功しつつ育乳もできたのは、色々なことをバランス良く行ってきた結果だと思っています。
負けず嫌いなので最初の頃はもろアスリートみたいな食事、筋トレも毎日何個もYouTubeで漁ってやるなど、自分を追い詰めていました。
でも身体ってそんなにすぐ見た目に表れるものではないんですよね。
それに気づいてから、無理のない程度に続けていたら結果もちゃんとついてきてくれました。
最初は食べることも嫌いになっていましたが、今では毎日美味しく食生活を楽しんでいます。
あまり短期間で追い詰めすぎずに、少し自分を甘やかしながらダイエットも育乳も頑張っていきましょう☺
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